Kebiasaan Begadang, Ini Tips Agar tidak Begadang Lagi

admin   June 15, 2018   Comments Off on Kebiasaan Begadang, Ini Tips Agar tidak Begadang Lagi

Begadang bagi sebagian orang memang menjadi hal yang wajar, namun tahukan Anda bahwa kebiasaan begadang yang sering Anda lakukan dapat memicu timbulnya berbagai macam gangguan kesehatan dan penyakit, simak info berikut ini

Bahaya Begadang

Menurut banyak penelitian yang telah dilakukan, begadang merupakan salah satu penyebab gangguan kesehatan. Salah satunya adalah orang yang sering begadang lebih rentan terkena stres dan depresi ketimbang orang tidur di awal waktu. Menurut referensi dari Journal of the American Medical Associaton, terlalu sering begadang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Penelitian lain menyebutkan jika begadang juga dapat menimbulkan penyakit Alzheimer, diabetes, obesitas, dan masih banyak lagi.

Tips Agar Bisa Tidur Di Awal Waktu

Beberapa cara dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan Anda, berikut tips untuk Anda agar lebih mudah tidur di awal waktu

  1. Jangan konsumsi minuman berkafein apalagi mendekati waktu tidur

Kandungan kafein dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit untuk merasa mengantuk.

  1. Tidur siang secukupnya

Lama waktu yang paling baik untuk tidur siang adalah tidak lebih dari satu jam. Jika lebih dari itu akan membuat mata tidak ingin tertidur saat malam harinya. Mengurangi waktu tidur siang membuat Anda lebih mengantuk pada malam harinya.

  1. Hindari makanan berat saat malam hari

Sebaiknya sebelum tidur Anda jangan makan makanan yang berat, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun jangan tidur dengan perut kosong. Sebaiknya Anda makan 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

  1. Rutinlah berolahraga

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat menyehatkan badan. Dengan rutin berolahraga akan membuat tubuh Anda lelah hingga pada malam hari tubuh mudah merasa mengantuk, namun Anda juga harus menghindari olahraga berat sebelum tidur.

  1. Konsumsilah makanan yang bergizi

Makanan yang bergizi baik untuk kesehatan dan kesegaran tubuh, seperti sayuran dan buah. mengonsumsi makanan yang bergizi membuat tubuh lebih sehat.

  1. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman akan membuat tidur Anda pun lebih nyaman.

Sekian sedikit tips bagi Anda yang sulit untuk tidur tepat waktu, semoga bermanfaat.

Related posts: